ピラティスだけでは身体が変わらない人へ｜その理由と変化を感じるためのヒント

ピラティスだけでは身体が変わらない人へ｜その理由と変化を感じるためのヒント

「ピラティスを始めて数ヶ月経つのに、あまり変化を感じない。」

「姿勢は良くなった気がするけれど、身体のラインは変わらない。」

そんなふうに感じたことはありませんか。

ピラティスは、姿勢や身体の使い方を整えるうえでとても優れた運動です。

ただ、「身体を変えたい」という目的によっては、ピラティスだけでは変化を感じにくいこともあります。

まず安心してください。

それはあなたの努力が足りないからではありません。

身体の変化には、運動の種類や頻度、生活習慣など、いくつかの要素が関わっています。

自分に合った方法を見つけることが大切です。

今回は、ピラティスだけでは身体が変わりにくいと感じる理由と、変化を感じやすくするためのヒントをご紹介します。

この記事で分かること

ピラティスだけでは変化を感じにくい理由

ピラティスが得意なこと・苦手なこと

よくある勘違い

変化を感じやすくするためのポイント

curvaでサポートできること

結論｜ピラティスは「土台」を整える運動です

ピラティスは、姿勢や体幹、身体の使い方を整えるための運動です。

そのため、猫背や反り腰の改善、身体の動かしやすさの向上には、とても効果を発揮しやすい運動といえます。

一方で、

筋肉量を増やしたい

メリハリのあるボディラインを目指したい

基礎代謝を上げたい

といった目的の場合、ピラティスだけでは物足りなさを感じることがあります。

ピラティスは「土台」を整える運動、筋力トレーニングは「変化」を後押しする運動。

この2つを組み合わせることで、身体の変化を感じやすくなるケースが多く見られます。

ピラティスだけでは身体が変わりにくいと感じる理由

① 負荷が身体に合っていない

ピラティスは、自重やマシンの抵抗を使って行う運動です。

そのため、慣れてくると身体にかかる負荷が物足りなくなってくることがあります。

同じ強度のまま続けていると、身体の変化を感じにくくなるケースがあります。

豆知識①

筋肉は、少しずつ負荷を上げていくことで変化を感じやすくなるといわれています。同じ強度を続けるだけでは、身体が慣れてしまうこともあるのです。

② 頻度や継続期間が短い

週に1回のペースで数ヶ月続けても、変化をあまり感じないという方もいらっしゃいます。

身体の変化には個人差がありますが、頻度や期間が短いと、実感するまでに時間がかかることがあります。

③ 筋力トレーニングの要素が不足している

ピラティスは体幹やインナーマッスルを使う運動ですが、筋肉量を増やす目的の運動とは少し性質が異なります。

見た目の変化やメリハリを目指す場合は、筋力トレーニングの要素を取り入れることで、変化を感じやすくなることがあります。

④ フォームが崩れている

自己流や大人数のレッスンでは、フォームの細かい部分まで確認しきれないことがあります。

正しく身体を使えていないと、狙った部位に効果を感じにくくなる場合があります。

豆知識②

同じ動きでも、どの筋肉を意識して使うかによって、身体への効果は変わってくると考えられています。

⑤ 食事や生活習慣が変わっていない

運動だけを頑張っていても、食事や睡眠、日常生活の過ごし方が変わらなければ、身体の変化を感じにくいことがあります。

運動と生活習慣は、両輪のような関係にあります。

豆知識③

「運動だけ頑張れば変わる」と思われがちですが、食生活や睡眠も身体づくりに関わる大切な要素のひとつです。

よくある勘違い

ピラティスを頑張れば全部解決する

ピラティスは姿勢や身体の使い方を整えるのが得意な運動です。

筋肉量を増やしたい、メリハリを出したいという目的であれば、筋力トレーニングを組み合わせるほうが変化を感じやすいことがあります。

毎日やらないと意味がない

毎日頑張らなければと気負ってしまう方もいますが、必ずしもそうとは限りません。

自分の身体や生活リズムに合った頻度で、無理なく続けることのほうが大切です。

効果がないなら向いていない

数ヶ月で変化を感じられないと、「自分には向いていないのかも」と感じてしまう方もいらっしゃいます。

ただ、負荷や頻度、組み合わせる運動を見直すだけで、感じ方が変わることも少なくありません。

実際のお客様で多いケース

curvaには、「ピラティスを続けているけれど変化を感じにくい」というご相談も多くいただきます。

例えば、

ケース①

他店のグループレッスンで1年近くピラティスを続けていたものの、身体のラインにあまり変化を感じられなかった方。

パーソナルトレーニングを組み合わせて負荷を調整したところ、「以前より身体が引き締まった感覚がある」と感じられるようになりました。

ケース②

姿勢は整ってきたものの、筋肉量や代謝の面での変化を求めていた方。

体幹まわりに加えて下半身の筋力トレーニングを取り入れることで、身体の変化を実感しやすくなったケースがあります。

ケース③

自己流でピラティス動画を見ながら続けていたものの、フォームが定まらず効果を感じにくかった方。

マンツーマンでフォームを確認しながら進めることで、「使っている部位がはっきりわかるようになった」と感じられるようになりました。

変化を感じやすくするためのポイント

① 目的をはっきりさせる

姿勢を整えたいのか、筋肉量を増やしたいのか、目的によって取り入れる運動は変わってきます。

まずは自分が何を目指しているのか、少し整理してみましょう。

② 負荷を少しずつ調整する

同じ強度のまま続けるのではなく、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていくことも大切です。

③ 筋力トレーニングを取り入れる

体幹だけでなく、脚やお尻、背中など大きな筋肉を使うトレーニングを組み合わせることで、変化を感じやすくなることがあります。

④ フォームを見直す

自己流で続けている方は、一度フォームを専門家に確認してもらうのもおすすめです。

正しく使えているかどうかで、効果の感じ方は変わってきます。

⑤ 生活習慣も一緒に見直す

食事や睡眠など、運動以外の習慣も少しずつ整えていくことで、身体の変化を感じやすくなります。

初心者あるある

「ピラティスを頑張っているのに変わらない。」

「もっとハードな運動をしないとダメなのかも。」

そんなふうに感じて、焦ってしまう方は少なくありません。

無理に頑張りすぎなくても大丈夫です。

自分の身体に合った負荷や頻度を見つけることが、変化への近道になります。

少しずつ、自分に合った方法を見つけていきましょう。

curvaでできるサポート

curvaでは、姿勢や身体の使い方を整えるマシンピラティスに加えて、パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

姿勢を整えたい方

筋肉量や身体のメリハリを目指したい方

自己流では変化を感じにくかった方

など、お客様の目的や身体の状態に合わせて、負荷や種目を調整しながら進めていきます。

完全個室のマンツーマンだからこそ、フォームや負荷を一人ひとりに合わせて丁寧に確認できることも特長のひとつです。

運動が久しぶりの方も、無理のないペースから安心して始めていただけます。

まとめ

ピラティスだけでは身体が変わらないと感じるのは、決して珍しいことではありません。

負荷や頻度、筋力トレーニングの有無、生活習慣など、身体の変化にはさまざまな要素が関わっています。

だからこそ、ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせることで、変化を感じやすくなるケースも多くあります。

まずは、自分の目的や身体の状態を見直すところから始めてみませんか。

少しずつ調整しながら、自分に合った方法を見つけていきましょう。

FAQ

Q1. ピラティスと筋トレはどちらをやればいいですか？

目的によって異なります。姿勢を整えたい方はピラティス、筋肉量やメリハリを目指したい方は筋力トレーニングを組み合わせることがおすすめです。

Q2. ピラティスを続けても意味がないのでしょうか？

そんなことはありません。姿勢や身体の使い方を整えるうえで、ピラティスはとても有効な運動です。目的に応じて他の運動と組み合わせることで、より変化を感じやすくなります。

Q3. 筋トレは初心者でもできますか？

はい。負荷や種目は身体の状態に合わせて調整できるため、運動経験がない方でも少しずつ取り組むことができます。

Q4. どのくらいの期間で変化を感じられますか？

個人差がありますが、頻度や負荷を見直すことで、変化を感じやすくなる方が多くいらっしゃいます。焦らず継続することが大切です。

Q5. マシンピラティスとパーソナルトレーニングは一緒にできますか？

はい。curvaでは、お客様の目的に合わせてマシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせたプログラムをご提案しています。

「ピラティスを続けているのに変化を感じにくい」「自分に合った方法がわからない」と感じている方は、お気軽にご相談ください。

curvaでは、完全個室で一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

無理なく続けられる方法を一緒に見つけながら、理想の身体づくりをお手伝いします。