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筋トレとピラティス、どちらが自分に合っている？
- 1月26日
- 読了時間: 4分
筋トレとピラティス、どちらが自分に合っている？
目的・体型・不調から分かる最適な選び方を専門家が解説
「筋トレとピラティス、結局どっちをやればいいの？」
これは、ジムやスタジオで非常によく聞かれる質問です。
SNSやYouTubeでは
筋レ＝痩せる・引き締まる
ピラティス＝姿勢が良くなる・不調が改善する
といったイメージが先行しがちですが、**本当に重要なのは「自分の状態と目的に合っているか」**です。
この記事では、
筋トレとピラティスの本質的な違い
体型・目的・不調別の向き不向き
専門家視点での現実的な選び方
実は多い「両方やるのが最適」なケース
を、できるだけ分かりやすく解説します。
そもそも筋トレとピラティスは何が違うのか？
まずは、両者の目的と役割を整理しましょう。
筋トレ（ウエイトトレーニング）とは
筋トレは、主に筋肉に負荷をかけて筋肥大・筋力向上を狙う運動です。
特徴
見た目の変化（筋肉量アップ）が出やすい
基礎代謝が上がり、消費カロリーが増える
体重・体脂肪を落としたい人に有効
一方で、
フォームが崩れると関節や腰を痛めやすい
姿勢が崩れたまま行うと、逆効果になる場合もある
という側面もあります。
ピラティスとは
ピラティスは、もともとリハビリ目的で生まれた身体機能改善エクササイズです。
特徴
体幹（インナーマッスル）を中心に鍛える
姿勢・呼吸・動作の質を整える
肩こり・腰痛・反り腰・猫背などの改善に強い
筋肉を「大きくする」よりも、
正しく使える体を作ることが目的です。
【比較表】筋トレとピラティスの違い
項目 | 筋トレ | ピラティス |
主な目的 | 筋肥大・筋力向上 | 姿勢改善・機能改善 |
見た目の変化 | 分かりやすい | 徐々に変わる |
体の不調改善 | △ | ◎ |
運動初心者 | やや難しい | 始めやすい |
ケガリスク | フォーム次第 | 非常に低い |
① とにかく痩せたい・引き締めたい人
→ 筋トレ寄り（ただし注意あり）
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
結果的に「太りにくい体」になります。
ただし、
猫背
反り腰
肩が前に出ている
といった姿勢の崩れがあるまま筋トレをすると、
「脚だけ太くなる」「腰が痛くなる」ケースも少なくありません。
👉 ピラティスで土台を整えつつ筋トレが理想です。
② 肩こり・腰痛・姿勢を改善したい人
→ ピラティスが最優先
慢性的な不調の多くは、
「筋力不足」ではなく筋肉の使い方の偏りが原因です。
ピラティスでは
呼吸
骨盤・背骨の位置
体幹の安定
を細かく整えるため、
デスクワーク中心の方、運動が久しぶりの方には特に適しています。
③ 運動初心者・体力に自信がない人
→ ピラティスからスタートがおすすめ
ピラティスは
自分の体重
マシンによる補助
を使うため、無理なく始められます。
「運動が苦手」「続かなかった経験がある」方ほど、
最初にピラティスを選ぶことで成功率が上がります。
④ ボディラインをきれいに作りたい人
→ 実は両方必要
ヒップアップ
ウエストライン
背中のシルエット
これらは
ピラティスで整え、筋トレで形を強調する
という順番が最も効率的です。
専門家視点｜よくある失敗パターン
筋トレだけを続けた結果…
太もも前ばかり張る
肩・首がガチガチ
腰痛が悪化
👉 姿勢と体幹が崩れたまま負荷をかけている可能性大。
ピラティスだけを続けた結果…
体は楽になったが見た目が変わらない
もう一段引き締めたい
👉 筋量を増やすフェーズに入るタイミング。
結論｜どちらが合うかは「今のあなた次第」
結論を整理します。
不調・姿勢・運動初心者
→ ピラティス向き
ダイエット・筋肉をつけたい
→ 筋トレ向き
きれいに引き締めたい・長く続けたい
→ ピラティス＋筋トレ
「どちらか一択」で考える必要はありません。
大切なのは、
今の体に合った順番で選ぶことです。
よくある質問（FAQ）
Q. 週何回やればいいですか？
A. 週1〜2回でも十分効果は出ます。継続が最優先です。
Q. 自宅トレーニングでも大丈夫？
A. 初心者ほど、最初はプロの指導を受ける方が安全です。
まとめ
筋トレもピラティスも、どちらも素晴らしい運動です。
しかし「合っていない選択」をすると、遠回りになります。
もし、
何から始めればいいか分からない
自分の体に合う方法を知りたい
そう感じているなら、
一度、体の状態をチェックすることが最短ルートです。
参考・情報源（エビデンス）
American Council on Exercise（ACE）
National Academy of Sports Medicine（NASM）
Pilates Method Alliance
厚生労働省 e-ヘルスネット
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