運動を始めるか迷っている方へ｜マシンピラティスがおすすめな理由と、パーソナルでさらに効果的にする方法

運動を始めるか迷っている方へ｜マシンピラティスがおすすめな理由と、パーソナルでさらに効果的にする方法

「運動を始めたいけど、何から手をつければいいかわからない。」

「ジムは続く気がしないし、ヨガやランニングも自分に合うか不安。」

そんなふうに、一歩を踏み出せずにいませんか。

運動の種類はたくさんあるからこそ、何を選べばいいのか迷ってしまいますよね。

まず安心してください。

運動が苦手だと感じている方や、体力に自信がない方にこそ、向いている運動があります。

その一つが、マシンピラティスです。

今回は、運動を始めるか迷っている方にマシンピラティスがおすすめな理由と、パーソナルで行うことでさらに効果的になる理由をご紹介します。

今回は、運動を始めるか迷っている方にマシンピラティスがおすすめな理由と、パーソナルで行うことでさらに効果的になる理由をご紹介します。

この記事で分かること

• マシンピラティスが初心者に向いている理由

• ピラティスの効果に関する研究の現状

• よくある勘違い

• パーソナルで行うメリット

• curvaでサポートできること

結論｜マシンピラティスは「無理なく始められる」運動です

ピラティスは、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリテーションを目的として考案された運動法です。

もともと医療的な背景を持つ運動であるため、体力や運動経験に関わらず、無理のない範囲で取り組めるように設計されています。

マシンピラティスでは、スプリング（バネ）の力が動きをサポートしてくれるため、柔軟性や筋力に自信がない方でも、正しいフォームで体幹（インナーマッスル）を効率的に鍛えやすいことが特徴です。

こうした「体力を問わず始めやすい」という性質こそが、運動を始めるかどうか迷っている方にマシンピラティスをおすすめする一番の理由です。

マシンピラティスが初心者に向いている理由

① マシンが動きをサポートしてくれる

マシンピラティスでは、スプリングの抵抗が体の動きを支えてくれるため、自分の力だけで踏ん張る必要がありません。

自重だけで行うマットピラティスでは、柔軟性や筋力が不足していると動作の途中で止まってしまうことがありますが、マシンの補助があることで、初めての方でも動きの感覚をつかみやすくなります。

豆知識①

負荷はバネの強さで細かく調整できるため、運動経験がほとんどない方から、体力に自信のある方まで、同じマシンで自分に合った強度に設定できます。

② 関節への負担が少ない

高強度なトレーニングと比べて、ピラティスは関節への衝撃が少ない運動です。

体力に不安がある方や、久しぶりに運動をする方でも、無理なく取り組みやすい運動として位置づけられています。

③ 医療分野でも取り入れられている運動法である

ピラティスは、整形外科やリハビリテーションの現場でも、体幹強化や姿勢改善を目的に取り入れられることがある運動です。

理学療法士や医師の指導のもとで実施されるケースもあり、単なる流行りのエクササイズではなく、医療的な背景を持つ運動法として位置づけられています。

ピラティスの効果に関する研究の現状

① 腰痛に対する効果

2015年にコクラン・ライブラリー（国際的に権威のある医学データベース）で発表されたシステマティックレビューでは、非特異的腰痛のある患者510名を対象とした10件のランダム化比較試験が分析されました。

その結果、ピラティスは「何もしない」「最小限の介入」と比較した場合、短期から中期的な痛みの軽減や機能改善において、一定の効果が認められています。

豆知識②

同じレビューでは、一般的な体幹強化トレーニングや有酸素運動と比較した場合、ピラティスが圧倒的に優れているという決定的な証拠までは見出されていません。誇張せず正直にお伝えすると、ピラティスの価値は「絶対的な優位性」よりも、続けやすさや取り組みやすさにあると考えられています。

② 高齢者や運動初心者への効果

2020年に発表されたシステマティックレビューでは、ピラティスが高齢者の歩行速度やバランス能力を改善する可能性が報告されています。

体力に不安がある方でも安全に取り組みやすい運動として、研究の面でも一定の裏付けがあるといえます。

よくある勘違い

ピラティスは効果が薄い運動だ

研究データを見ても、ピラティスには一定の効果が報告されています。

ただし、「他のどんな運動よりも圧倒的に優れている」というわけではなく、続けやすさや取り組みやすさに強みがある運動と捉えるのが正確です。

マシンがないと効果がない

マットピラティスにも効果はありますが、マシンピラティスは負荷の調整がしやすく、初心者でも正しいフォームを維持しやすいという特徴があります。

初めて運動をする方には、マシンピラティスのほうが取り組みやすいことが多いです。

グループレッスンで十分

グループレッスンにも良さはありますが、フォームの細かい確認や、一人ひとりの体力・悩みに合わせた調整までは行き届きにくいことがあります。

パーソナルで行うメリット

① 自分の体力・悩みに合わせて強度を調整できる

パーソナルであれば、その日の体調や体力に合わせて、負荷や種目を細かく調整することができます。

② フォームを丁寧に確認してもらえる

グループレッスンでは見落とされがちな、細かいフォームのクセや姿勢の特徴も、マンツーマンだからこそ丁寧に確認できます。

③ 効果を実感しやすい状態を維持しやすい

一人ひとりの状態に合わせて内容を調整し続けることで、無理なく継続しながら、効果を実感しやすい状態を保ちやすくなります。

④ 筋力トレーニングと組み合わせやすい

パーソナルであれば、その日の目的に応じて、ピラティスと筋力トレーニングの比率を柔軟に組み合わせることも可能です。

curvaでできるサポート

curvaは完全個室スタジオで、マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせたプログラムをご提案しています。

• 運動が苦手で一歩を踏み出せずにいる方

• 体力に自信がなく、何から始めればいいかわからない方

• グループレッスンでは物足りなさを感じていた方

など、お客様一人ひとりの体力や目的に合わせて、無理のない強度からスタートできることがcurvaの特長です。

マンツーマンだからこそ、フォームや体調の変化を丁寧に確認しながら、無理なく続けていただけます。

まとめ

運動を始めるか迷っている方には、マシンピラティスという選択肢があります。

もともと医療的な背景を持ち、マシンのサポートによって体力を問わず取り組みやすい運動であることは、研究の面でも一定の裏付けがあります。

そして、パーソナルで行うことで、自分の体力や悩みに合わせた調整や、丁寧なフォーム確認が可能になり、無理なく継続しやすくなります。

「何から始めればいいかわからない」と迷っているなら、まずはマシンピラティスから、無理のない一歩を踏み出してみませんか。

FAQ

Q1. 運動経験がまったくなくてもマシンピラティスはできますか？

はい。マシンのサポートがあるため、運動経験がない方でも無理のない強度から始めることができます。

Q2. ピラティスは本当に効果があるのですか？

腰痛の改善や高齢者のバランス能力向上について、一定の効果を示す研究結果が報告されています。ただし、他の運動と比べて圧倒的に優れているというより、続けやすさに強みがある運動です。

Q3. マシンピラティスとパーソナルトレーニング、どちらから始めるべきですか？

体力に不安がある方は、マシンピラティスから始めて体を慣らし、その後パーソナルトレーニングを取り入れていく順番もおすすめです。

Q4. グループレッスンとパーソナルはどちらがいいですか？

フォームの確認や体力に合わせた調整を重視したい方には、パーソナルのほうが向いています。

「運動を始めたいけど何から手をつければいいかわからない」「体力に自信がない」と感じている方は、お気軽にご相談ください。

curvaでは、完全個室で一人ひとりの体力や目的に合わせて、マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

南柏店・馬橋店・新八柱店・鎌ヶ谷店・くぬぎ山店・小岩店の6店舗を展開していますので、通いやすさが気になる方もお気軽にご相談ください。

根拠となるソース源

• ピラティスは第一次世界大戦中にジョセフ・ピラティス氏が負傷兵のリハビリテーションのために考案した運動法であるという解説（CLUB PILATES「マシンピラティスとは？効果やマットピラティスとの違いを初心者向けに解説」https://clubpilates.co.jp/column/148/）

• 2015年のコクラン・ライブラリー（Cochrane Database of Systematic Reviews）のシステマティックレビューにおいて、非特異的腰痛患者510名を含む10件のランダム化比較試験が分析され、ピラティスは無介入と比較して短期〜中期的な痛みの軽減・機能改善に効果が認められた一方、他の運動療法と比較した絶対的優位性までは示されなかったという解説（こころ整体院「ピラティスと腰痛」https://seitai.co.jp/symptoms/yoga-pilates/pilates-youtsu/）

• 2020年のシステマティックレビュー（Oliveira et al.）において、ピラティスが高齢者の歩行速度やTimed Up & Goテスト、片脚立ち時間を有意に改善することが示されたという解説（理学療法士による解説記事「【医療×エビデンスで解説】ピラティスが身体に与える科学的効果とは？」https://note.com/sapporo_pilates/n/n5ca898665f50）

※上記は一般的な情報として紹介しているものであり、効果や効能を保証するものではありません。 ※本記事は掲載時点の情報です。