鎌ヶ谷で産後ケア｜ピラティスで骨盤と体幹を整える“本当のリカバリー”

鎌ヶ谷で産後ケアを始めたい方へ。マシンピラティスで骨盤と体幹をやさしく整え、姿勢・腰痛・体型の悩みを根本改善。初心者も安心のマンツーマン体験実施中。

1. はじめに｜産後の体を「整える」選択肢としてのピラティス

出産後、腰や骨盤まわりに違和感を感じる。姿勢が変わった気がする。

鎌ヶ谷エリアでも、そんな声を多く耳にします。

出産という大仕事を終えた体は、想像以上に変化しています。

ホルモンバランスの変動、筋力の低下、骨盤の開き、姿勢の崩れなど。

でも安心してください。

ピラティスは、こうした産後の悩みを安全かつ効果的に整える運動法として、医療・フィットネスの両分野で注目されています。

2. ピラティスが産後ケアに選ばれる理由

2-1. 「鍛える」前に「整える」から

産後の体は、筋肉よりもまず“骨格のバランス”を回復させることが大切です。

ピラティスでは、呼吸を使いながらインナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋・多裂筋など）を再教育。

「姿勢を支える力」を取り戻していくことから始めます。

2-2. 骨盤のゆがみをリセット

妊娠・出産によって骨盤底筋が緩むと、骨盤が前後に傾きやすくなります。

ピラティスはリフォーマー（専用マシン）を使い、骨盤の動きをガイドしながら左右差・傾きのズレを整えることができます。

“骨盤矯正”と呼ばれる施術よりも、自分の筋力で支え直す点が特徴です。

2-3. 呼吸で体幹を内側から支える

胸式呼吸で肋骨の動きを引き出すと、腹圧が高まり、背骨と骨盤が安定します。

深い呼吸は副交感神経を刺激し、ストレスや不眠にも良い影響を与えます。

3. ピラティスの基本原則

ピラティスには「6つの原則」があります。

呼吸

集中

コントロール

中心化（体幹）

正確さ

流れ

産後の体は特に、**呼吸と中心化（コア）**の再構築が鍵になります。

呼吸を整えながら少しずつ筋肉を使うことで、腹筋群と骨盤底筋が正しく連動し、

お腹が平らに戻りやすくなります。

4. マシンピラティスとマットピラティスの違い

種類 特徴 向いている人

・マットピラティス

自重中心。床で行う。

自宅ケアをしたい方

・マシンピラティス（リフォーマー）

バネ抵抗で動きをサポート。

骨盤・姿勢を整えたい方、

産後初期の方

特に産後期はマシンピラティスの安全性が高く、少ない力で深層筋にアプローチできます。

「リフォーマーを使うと、動きの軌道がわかりやすい」「体が軽く感じる」という声も多く聞かれます。

5. 鎌ヶ谷店での実際のプログラム例

骨盤リセット：骨盤の前傾・後傾をコントロールする運動

胸式呼吸×骨盤底筋ワーク：インナーの再教育

ショルダーブリッジ：腰・お尻の安定と姿勢改善

ヒップリフト with リフォーマー：体幹と下半身の連動

ストレッチ×リリース：背中・股関節を緩めて代謝アップ

1回の体験でも「骨盤がスッと立つ感じ」「抱っこが楽になった」といった変化を感じやすいのが特徴です。

6. 科学的根拠（エビデンス）

Cochrane Review（2015）

　産後女性における腰痛・骨盤痛の軽減にピラティスが有効と報告。

Journal of Women’s Health Physical Therapy（2018）

　骨盤底筋群の活性化と姿勢改善にピラティスが寄与。

Pilates Method Alliance（国際ガイドライン）

　産後の体幹再教育にピラティスが安全かつ効果的と明示。

これらの研究からも、ピラティスは産後リカバリーの有力な選択肢といえます。

7. 通いやすさと安心ポイント（鎌ヶ谷店）

鎌ヶ谷駅から徒歩2分

更衣室完備

1対1のマンツーマンレッスン

資格保有トレーナーによる安全指導

赤ちゃん連れ・産後ママ歓迎時間帯あり

8. お客様の声（鎌ヶ谷店）

「産後3か月で始めました。骨盤のグラグラ感が減り、腰の痛みも和らぎました。」

「授乳や抱っこで丸まっていた背中が伸びて、気持ちもスッキリしました。」

「産後ダイエット目的でしたが、姿勢が変わると見た目が一気に変わりました。」

9. ピラティス＋生活習慣で変化を定着

週1〜2回の継続＋日常での姿勢意識

抱っこ・授乳時の骨盤立て姿勢

深呼吸3回を“リセットタイム”に

「動く」だけでなく「意識が変わる」ことが、ピラティスの本当の価値です。

10. まとめ｜“産後リカバリー”の第一歩は「整える」ことから

ピラティスは産後の体を“無理なく、安全に”整えるための最適なメソッドです。

骨盤や体幹が整うと、姿勢・疲労感・体型までもが自然と変わっていきます。

鎌ヶ谷で産後ケアを始めるなら、まずは体験レッスンから。

赤ちゃん連れでも安心の環境で、体も心も少しずつ軽くしていきましょう。

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curva鎌ヶ谷店

営業時間：8:30〜22:00

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